El ejercicio y la menopausia Salud y Belleza

Muchas de nosotras ya estamos en la menopausia. Es normal que a partir de los 45 años ya comiencen los primeros síntomas, ya que los ovarios dejan de producir hormonas femeninas (estrógeno y progesterona).
Algunas experimentamos algunos síntomas como:

• Menstruaciones irregulares

• Calores y/o sudoración nocturna

• Dificultad para dormir

• Sequedad vaginal

• Cambios de humor y disminución del libido

• Dificultad para concentrarse

• Incontinencia urinaria

• Aumento de peso

La actividad física regular es esencial para las mujeres que se enfrentan a la menopausia ya que ofrece muchos beneficios:

• Previene el aumento de peso. Las mujeres suelen perder musculatura y generar grasa alrededor de la zona abdominal. La actividad física regular puede ayudar a prevenir el aumento de peso.

• Mejora el estado de ánimo. Con la actividad física se liberan endorfinas, hormonas que segrega el cerebro de manera natural, y que producen sensación de alegría y bienestar. De este modo, el deporte ejerce una acción protectora contra la depresión, los trastornos de ansiedad, el estrés, la irritabilidad, la disminución de la libido.

• Mejora la coordinación y la agilidad. Una rutina de ejercicios diaria aumenta la capacidad de coordinación, los reflejos y la agilidad, lo que previene las caídas y mejora el rendimiento físico en todos los ámbitos de la vida.

• Reduce el riesgo de cáncer y otras enfermedades como cardiovasculares y diabetes tipo 2, fortalece los huesos, mejora la capacidad pulmonar entre otras.

Estar sobre peso puede estar asociado con los bochornos, además de los cambios hormonales. El ejercicio regular puede reduce los síntomas de la menopausia, como los bochornos y los problemas de sueño, además de ayudar a mantener un peso saludable, aliviar el estrés y mejorar la calidad de vida.

Para la mayoría de las mujeres sanas, se recomienda actividad aeróbica moderada al menos 150 minutos por semana, o actividad aeróbica vigorosa al menos 75 minutos por semana. Además, se recomienda hacer ejercicios de fuerza por lo menos dos veces a la semana.

Plan de entrenamiento:
• Actividad aeróbica. La actividad aeróbica ayudar a disminuir el sobre peso y mantener un peso saludable. Puede ser una caminata enérgica, trotar, bicicleta, nadar o ejercicios aeróbicos en el agua.

• Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza regular ayudarte a fortalecer los músculos y quemar calorías. Se pueden realizar ejercicios con pesas o con bandas elásticas de resistencia.

• Elongación. La elongación ayuda a mejorar la flexibilidad. Se debe realizar después de cada rutina de ejercicios.

En Kinetic Vitacura podrás mantenerte activa, mantener tu peso ideal, tonificar tu musculatura y apoyarte en ésta transición importante de la vida de la mujer, que es la menopausia. Junto a un equipo de kinesiólogas especialista te evaluaremos para planificar tu plan de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades y capacidades. Si te animas a este nuevo desafío no esperes más y contáctanos


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